5 Mini-Auszeiten für deinen Alltag, die dich keine Minute extra kosten

00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von der Glücks-Kickste Woche.

00:00:04: Schön, dass du wieder dabei bist und dir die Zeit für diese neue Folge nimmst!

00:00:09: Heute geht es um ein Thema das uns alle betrifft vor allem uns Frauen.

00:00:13: Es geht um diese vielen Aufgaben und Rollen, die wir als Frau, Mama, Oma berufstetige Frau und Mama so tragen.

00:00:21: Es geht auch um die Gedanken, die mentale Last, die werden unserem Kopf sammeln wie die Wäscheberge.

00:00:28: Ich möchte heute fünf Mini-Auszeiten mitgeben, die du jederzeit in deinen vollen Terminkalender einplanen kannst und somit deinem Tag etwas mehr Leichtigkeit gibst.

00:00:39: Denn sammeln wir uns ehrlich, wenn man – wer wünscht sie denn nicht?

00:00:42: Mehr Leichtigkeiten!

00:00:44: Und ich sage da ansonsten die meist genannte Antwort in meinen Beratungen, wenn ich die Klientinnen frage, was Sie sich von unserer Zusammenarbeit für Ergebnisse wünschen.

00:00:54: So unglaublich... nicht sogar mal fünf oder eins Prozent, Sie wünschen sie mehr Leichtigkeit.

00:01:02: Ich möchte heute darüber sprechen von dieser Zeit die wir uns so wenig schenken viel zu wenig schenkten Die Zeit, die nur uns alleine gehört.

00:01:15: Wer genau?

00:01:16: in dieser Zeit können wir ja die Kraft und Energie tanken für den Alltag damit man die Herausforderungen besser schaffen muss oder herkommen im Leben.

00:01:26: Und vielleicht kennst du das auch.

00:01:32: Du wartest immer auf später, auf irgendwann.

00:01:35: Auf den nächsten Urlaub im Sommer aus freie Wochenende.

00:01:40: Auf das wann sommer ruhiger wird bis du dir die Zeit für dich nimmst.

00:01:47: und das macht man meistens nicht.

00:01:49: Weil das blöde an der Sache ist ja dass dein Nervensystem das Wort nicht bis zum nächsten Urlauber auch der Körper nicht.

00:01:57: Die brauchen die Erholung zwischendurch.

00:02:02: Erholungen zwischen durch mit kleinen Dosen jeden Tag.

00:02:07: Sonst wird der Akku irgendwann leer werden.

00:02:12: Ganz langsam!

00:02:14: Und du wirst das wahrscheinlich gar nicht klar merken.

00:02:18: und dies möchte ich verhindern, indem ich dir heute diese fünf Mini-Auszeiten mitgebe... ...und für diese Mini Auszeiten brauchst du gar nicht viel Zeit.

00:02:29: Du brauchst nur ein paar Minuten am Tag.

00:02:31: Es ist ganz wichtig für mich immer die Dinge mitzugeben, die ganz leicht in den Alltag integripper sind ohne zusätzlichen Zeitaufwand.

00:02:41: Und ich weiß das, weil ich mache diese Mini-Auszeiten schon lange.

00:02:47: Die Mächterheit fünf meiner Lieblingsauszeiten mitgeben.

00:02:52: Das erste Mal starte in den Tag mit dir selber und nicht mit deinem Handy!

00:02:58: Ich muss mich selbst oft bei der Nose nehmen, denn mein Handy liegt da alles wicke bei mir auf dem Nachkästchen.

00:03:04: Es hat jede Angewohnheit, sollte wahrscheinlich ändern aber... Wichtig ist nicht das Hände zuerst in die Hand zu nehmen, sondern zuerst dich auf dich selber zu konzentrieren.

00:03:20: Weil mir geht's selber oft so weggausschüttelndehende in der Hand Nachrichten checken WhatsApp, Instagram alles durchschauen und das erste was da im Kopf dann rennt ist natürlich Boah!

00:03:31: Was ist da schon wieder los?

00:03:32: Und so weiter... Der Stress fangt schon an.

00:03:35: In der Früh an.

00:03:36: Im Bett sogar.

00:03:39: Also mein Vorschlag wäre für dich, lasst das Handy die ersten paar Minuten liegen.

00:03:43: Mach stattdessen das Fenster an wenn du magst natürlich.

00:03:47: Atme dreimal tief ein und langsam wieder aus und spüre die frische Luft.

00:03:55: Lasst deine Schultern ein paar mal kreisen nach hinten ganz locker.

00:04:01: da sitzt meistens bei dem Papier von uns diese Last schon auf den Schultern Und dann gebe ich wieder Sätze mit, die du dir innerlich sagen darfst oder vielleicht auch laut.

00:04:13: Zeig mir bitte wie es schönes heute werden kann!

00:04:17: Zeig mich bitte wie viel Spaß ich heute haben kann und zeige mir bitte, wie leicht es heute werden können.

00:04:26: Und ich weiß das wird sich vielleicht ein wenig komisch am Anfang.

00:04:30: Aber probier's einmal aus weil ich finde dass ist so ein mega mega cooles Tool und so mächtig.

00:04:37: Du richtest dein Blicknämme auf dies aus auf das positive, bevor der ganze Alltag und das Chaos über die Herrin bricht.

00:04:48: Und du startest zu ganz anders in deinen Tagen!

00:04:52: Du suchst automatisch nach den schönen Dingen noch den leichten Dingen... ...und nicht immer noch dem was nicht gut läuft.

00:05:01: Das ist nicht viel Zeit in der Frau und die hast für dich mit dir verbraucht ohne deine Hände.

00:05:12: Den zweiten Punkt, was ich damit gemächt ist das Warten.

00:05:15: Wir warten oft zuführen an der Supermarktkasse bei der Ampel vor dem Kindergarten und so weiter.

00:05:22: Vielleicht auch bis der Kaffee durchgeronnen oder der Wasserkocher fertig ist oder der Kuchen im Ofen fertig ist.

00:05:31: Und da kannst du diese Zeit nutzen diesen Moment und nicht zum Handy greifen wo es eine sehr große Versuchung ist.

00:05:38: einmal durch scrollen schnell alles checken Auf einmal ist eine Stunde weg, ich kenne das selber sehr gut an und ich probiere es immer wieder.

00:05:46: Und ich mache das auch, dass ich statt dem, dass sie die Hände in die Hand nehme versuche ich zweimal durch die Nase einzuatmen.

00:06:03: So!

00:06:05: Und dann ganz lang durch den Mund wieder aus.

00:06:09: Das magst du ein paar Mal so dreimal.

00:06:13: Du wirst merken wie dein Körper ruhig wird.

00:06:18: Du musst dann nicht genau diese Atmung machen.

00:06:20: Such da einfach eine Atemethode, die was für dich passt natürlich, gell?

00:06:25: Und es sagt im Körper diese Atmen dann das jetzt kein Gefahr da ist, dass du runterfahren kannst.

00:06:32: der Herz wird ruhiger Die Atmungen werden gleichmäßig die Schulter sinken und niemand muss das merken!

00:06:38: Du machst das einfach für die kommst zur Ruhe und es kann wieder alles besser laufen.

00:06:46: noch ein.

00:06:47: Also nutzt diese paar Minuten oder diese eine Minute und probiert es einmal aus.

00:06:51: Wenn du nächstes Mal bei der Ampel stehst, oder beim Supermarkt an der Kasse Die dritte Mini Auszeit was ich damit gehen möchte ist halt bleiben wir Minuten sitzen.

00:07:05: Und zwar gehts da darum wenn du nach Hause kommst vor der Arbeit oder von irgendeinem Termin mit dem Auto zum Beispiel stößt du den Mutter noch mal ab reifst gleich nach den Eintauschen, steigst aus und gehst sofort hinein.

00:07:22: Und schon hörst du die Rufe der Kindermama wo ist das?

00:07:26: Und so weiter und so fort!

00:07:28: Man kennt sie, braucht er gar nicht für ihr Zünd.

00:07:32: Versuch das nächste Mal wenn Du im Auto sitzt, eine Minute sitzen zu bleiben.

00:07:39: Hände auf Deine Oberschenkel, Schultern runter, Kiefer lockern.

00:07:45: Das ist auch sehr angespannt und einmal oder ein paar mal ganz bewusst ein und ausatmen.

00:07:57: Ich nehme diesen Moment, und ich mache diesen Moment sehr oft, muss ich wirklich ehrlich sagen!

00:08:01: Das ist der Moment der Stille für mich.

00:08:05: So los ich den Arbeitstag, dann los ich draußen, bevor drinnen wieder das Chaos herrscht ja?

00:08:14: Und vor allem lasst du alles draußen was du an stressigen Sachen von der Arbeit mitgenommen hast oder für irgendein Termin und deine Kinder kriegen dies nicht mit.

00:08:26: Du bist ruhig, gehst ruhig und gefaszinierend und nicht schon gereizt.

00:08:31: Das macht wirklich einen großen Unterschied!

00:08:36: Und wenn du zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit gehst und nicht mit nach Hause kommen kannst, kann man das genauso gut vor der Haustür machen im Stiegenhaus oder bevor du ins Büro gehst.

00:08:45: vielleicht kannst du es auch machen.

00:08:47: Stresst dich aus dem Haus, weißt du ja?

00:08:49: In der Früh die verschiedensten Dinge geregelt hast.

00:08:53: Die Kinder aus dem Hause bräuchte und so weiter.

00:08:55: Waschmaschine eingeschaltet hast, gekocht hast vielleicht Und du gehst ins Büro.

00:09:00: Bleib kurz vor einem Büro stehen.

00:09:03: Mach diese Übung Du wirst sehen!

00:09:06: Du gehst einfach entspannter hinein.

00:09:12: Die vierte Mini Auszeit macht die Dusche zum Kurzurlaub.

00:09:17: Also das ist auch... Eine von mir nimmt Lieblingsmini aus Zeiten.

00:09:25: Wir duschen ja sehr oft mit der ganzen Tutu-Liste im Kopf.

00:09:30: Du stehst unter Dusch vielleicht, gehst die ganze Einkaufsliste durch dann ist ötern oben nächsten Zaun als Termin ausmachen und die verschiedensten Termine wo sie im Kopf ratten.

00:09:42: Eine Aufgabe fürs nächste Mal wenn du duschen gehst.

00:09:47: plant ein Miniurlaub ein, ja?

00:09:50: Stille ich unter die Dusche Spürt das warme Wasser, wie es an deinem Körper hinunterrinnt über die Schulter und Nacken.

00:09:58: Konzentriere dich auf den Duft des Duschgills der Seife ganz bewusst hoch hin, wie das Wasser klingt.

00:10:06: Schärfe deine Sinne!

00:10:09: Und wenn deine Gedanken wieder abschweifen, das macht nichts.

00:10:12: Hol's einfach wieder zurück.

00:10:14: Das ist am Anfang eine Übungssache aber es funktioniert also einfach wirklich bewusst unter der Dusche deiner Sinne schärfen Und du kannst dir vielleicht vorstellen, dass das Wasser alles mitnimmt was dich so belastet.

00:10:29: Was heute stressig war... Dass einfach alles so den Körper hinunter läuft und im Ausguss verschwindet.

00:10:37: Das ist auch so eine coole Sache!

00:10:39: Wenn ich es mache, dann habe ich das Gefühl, ich werde leichter Es wird alles ruhiger und also ich mag diese Übungen wirklich sehr gerne Und du kannst wirklich die Dusche für das nutzen, weil duschen muss sowieso und da kannst du es positiv nutzen.

00:10:55: Für dich!

00:10:56: Und nicht deine Gedanken schon wieder kreisen lassen.

00:11:01: Und meine fünfte Mini Auszeit.

00:11:04: Die mache ich auch sehr oft.

00:11:06: Das Notizbuch beim Nachtkästchen.

00:11:09: Niemand bettlegen.

00:11:11: Ich habe da immer so ein kleines Notizbuch bei mir... Es muss nicht unbedingt was Schönes sein.

00:11:16: Ich hab mal schön Journalinkhaft, Journalinkbuch Aber du kannst ein ganz normales Hift auch nehmen.

00:11:23: Und da kommt alles rein erst zusammen, man kann es für zwei Dinge nutzen und ganz wichtig dass du zwei verschiedene Bücher hast für das.

00:11:33: Du kannst dafür nutzen, dass du dir aufschreibst wofür du dankbar bist drei Dinge oder was da halt alles entfällt und das sind nicht die großen Dinge für die du da dankbar sein sollst oder musst sondern vielleicht für den Sonnenschein für das Lachen beim Frühstück Vielleicht für das, was du es geschafft hast oder vielleicht ist manchmal ein Doktor bei, wost du nur dankbar bist dafür dass du überhaupt geschafft hast, dass du aufgestanden bist.

00:11:58: Ist auch schon eine super Lester.

00:12:00: Also einfach aufzuhören, was da einfällt und wenn du sagst ja das ist gut aber ich habe so Gedankenkreisen wie am Abend dann hast du ein zweites Notizbuch und dann schreibst du alles rein, was dich belastet Was im Kopf herum kreist alle to do's was vielleicht schon vom nächsten Tag in deinem Kopf sind.

00:12:21: Wenn du das nämlich aufs Papier schreibst, hast du das Schwarz-Affers?

00:12:24: Das kann nicht verloren gehen.

00:12:26: Und so ist aber der Kupflär und du kannst viel, viel entspannter einschlafen!

00:12:32: Und es sind zwei Sachen statt dass du die Hände in den Hand nehmst da oben.

00:12:35: Die Hände ist ein sehr großer Zeiträuber, das habe ich schon vorhin erwähnt, aber es ist so... ...und man kann viel, viele andere Sachen machte auch mal vielleicht bewusst was nächstes Mal das Handy zur Hand nimmt.

00:12:48: Wieso hast Du das

00:12:49: genommen?!

00:12:51: Was war der Grund, dass du die Hand in den Tanknummer hast?

00:12:54: Einfach, dass Du da irgendwie wahllos durch scrollst.

00:12:58: Wenn Du das machst dann ist besser.

00:13:00: Du legst es gleich zur Seite und machst irgendeine von diesen Übungen.

00:13:06: Und zum Dankbarkeits-Tagebuch habe ich ja schon mal eine Fuge aufgenommen.

00:13:10: Da hab ich darüber gesprochen wie wertvoll es ist ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben und was das Gefühl von Dankbarkeiten mit uns macht.

00:13:18: Ich glaube, dass die Folge thirty fünf war.

00:13:20: Hau einfach selber hinein!

00:13:23: Ja, das waren schon diese fünf Mini Auszeiten für dich.

00:13:27: Und wichtig du musst nicht alle fünfe machen.

00:13:30: sucht einfach eine aus die was für die am besten deinen Alter kennen passt.

00:13:34: Du kannst es auch schrittweise nacheinander machen.

00:13:37: oder wiss wie die einfach am Besten passt.

00:13:41: Probier's einfach aus.

00:13:42: fremde natürlich wenn man schreibt bis der damit geht.

00:13:46: und was er noch sagen möchte und erwähnen möchte ist dass natürlich keine Wundermittel sind.

00:13:51: diese Übungen ja Aber sie helfen da im Alltag ein bisschen mehr Luft zu bekommen, wieder mehr Leichtigkeit hin einzubringen und ganz bewusst bei dir anzukommen.

00:14:03: Wenn das braucht es täglich!

00:14:06: Nicht nur einmal im Jahr in einem Urlaub sondern täglich diese Menüauszeiten.

00:14:12: Und wenn du das Gefühl hast ich brauche aber nochmal vielleicht etwas mehr Auszeit dann möchte die Einladung Die Anmeldung ist wieder offen für mein Retrit zurück zu mir In Leo Gang im Bio Hotel Robertus, ein wunderschönes Hotel.

00:14:27: Wunderschöne Landschaft!

00:14:30: Im März, twenty-seven, siebter bis zehnte März Einfach vier Tage für dich.

00:14:37: zurück zu dir.

00:14:38: Wir machen Übungen Meditationen Zeit für dich natürlich Wellness Einfach Ruhe Kein Kochen keine mentale Last Einfach nur du und die Berge und die Sonne.

00:14:56: Und ich verlinke dir das in den Show-Nutz, wo du die Anmeldung hast und die ganzen Infos.

00:15:02: schau einfach noch, wird mich freuen wenn wir sie da kennenlernen!

00:15:08: Du kannst ja gerne auf Instagram vorbeischauen auf deine Glückstangstelle, da gibt es immer wieder Impulse zu den verschiedensten Themen.

00:15:17: Ich freue mich natürlich auch bei der Folge mit einer Freundin teils – vielleicht wollte ich da nicht, weil ich das auch hören sollte oder diese Übungen brauchen kann.

00:15:26: In den Kommentaren ist immer Platz für eine Nachricht, freu mich immer wann man wer schreibt.

00:15:32: Und freu mir natürlich von dir zu hören und zu lesen!

00:15:38: In dem Schonungsverlinke da meinen Onlinekalender.

00:15:40: du kannst da gerne auch mal Unverbindliches Kennenlerngespräch ausmachen, wo wir ein wenig Blatt anschauen was gerade der Thematik ist.

00:15:49: Hinter los machen wir gern eine Rezension auf einem Sternebewertung.

00:15:52: das ist mega cool hüpft man natürlich sehr Und somit sage ich wieder Danke, dass du dir dir das Zeit genommen hast.

00:15:59: Dass du da warst für meinen Podcast aber ganz besonders, dass Du dir Zeit für dich genommen hast!

00:16:07: Meine kleine Erinnerung zum Schluss...