33 Tipps, für mehr Leichtigkeit im Alltag

00:00:00: Hallo und schön, dass du wieder da bist bei einer neuen Folge von deinem Glücks-Gigs der Woche.

00:00:05: Ich freu mich sehr, dass Du wieder dabei bist, die Zeit für Dich nimmst und mir zuhörst!

00:00:12: Ich fange heute gleich mit Deiner Frage an und möchte Dir dazu wirklich einladen einmal drüber noch zu denken.

00:00:20: Wann hast Du Dich zuletzt so richtig leicht gefühlt?

00:00:24: Ich stelle meinen Klientinnen in der ersten Beratungseinheit immer die Frage Was wünschst du dir von der Beratung und welche Veränderungen soll nach unserer Zusammenarbeit sichtbar sein?

00:00:36: Und ich kann doch sagen, die Antwort ist zu ninety-fünf Prozent immer eine Söwe.

00:00:42: Ich wünsche mir mehr Leichtigkeit!

00:00:44: Mehr Leichtigheit im Alltag.

00:00:47: Aber wo es ist Leichtigkeitsfrage dann immer.

00:00:50: Werleichtigkeit ist hier für jeden von uns etwas anderes.

00:00:54: Und ich finde sehr interessant dass Sie sich Leichtigkeiten wünschen Eigentlich gar nicht wissen, was Leichtigkeit ist.

00:01:05: Darum habe ich daheim am Beginn diese Frage gestellt.

00:01:10: Wann hast du dir das letzte Mal richtig leicht gefüllt?

00:01:14: Es ist auch gar nicht so einfach, diese zu beantworten.

00:01:16: Das wird dir wahrscheinlich auch nicht so leicht wollen.

00:01:19: Zwischen Job, Kinder, Haushalt und die verschiedenen Tutulisten, was man so im Kupfer hat Ist es einfach nicht so leicht, oder?

00:01:27: Dann die ganzen Nachrichten, was wir hören Am Handy auf Social Media, wie so ich da blutze für Leichtigkeit im Alltag.

00:01:39: Und ich habe dazu einen Blogbeitrag geschrieben mit dreiunddreißig Tipps für meine Leichtigheit im Alltag und du wirst der Dinger drehunddreißig – das ist ganz schön viel!

00:01:48: Deswegen habe ich daheim nur zehn herausgepickt.

00:01:51: Ich hab zwar aus jedem Bereich genommen und erzöder hier ein bisschen mehr dazu.

00:01:57: Und wann du Interesse hast alle DrehundDreißigt zu hören?

00:02:01: Zu lesen vor allem Ich störe da den Link für den Blogartikel in die Shownutz.

00:02:08: Aber hier bitte einfach jetzt einmal hinein und welche Tipps das sind, und es reicht immer nur für dich, dass du ein paar umsitzt und natürlich nicht alle dreieunddreißig.

00:02:20: Zu Beginn möchte ich kurz einmal anschauen was Leichtigkeit überhaupt ist!

00:02:25: Ich habe da mal recherchiert.

00:02:26: zuerst wie im Duden im Wörterbuch definiert wird Und zwar ist es eine Mühelosigkeit, eine Handlung oder eine Aufgabe die Schambar ohne Anstrengung gelingt.

00:02:41: Es ist diese Unbeschwertheit und Gelassenheit so ein innerer Zustand von Freiheit, Freude und inneren Frieden.

00:02:47: Ich sage mal dieser Definition ist ja ganz gut aber es ist auch sehr schwammig finde ich uns sehr breit.

00:02:55: also das ist nicht wirklich konkret definiert.

00:02:59: Also wenn man sich dieses Thema Leichtigkeit genauer anschaut ist so, dass wir die Leichtigkeit, die wir in der Kindheit gehabt haben und irgendwann im Laufe der Zeit ist uns das verloren gegangen.

00:03:16: Durch unsere öterne Erziehungsberichtigen durch die Schule im Beruf lernen wir sehr oft, dass Anerkennung und Wertschätzung mit Erfolg und Fleiß gekoppelt sind.

00:03:27: Das heißt Aussagen wie ohne Fleiß kein Preis, zuerst die Arbeit dann das Vergnügen kommt da vielleicht bekannt vor, die prägen uns schon von Kindheit an.

00:03:38: Und sie führen auch dazu, dass wir uns über Leistung definieren.

00:03:45: Wollen wir Erfolge haben?

00:03:46: Aussauerndige Erfolgen?

00:03:48: Job zum Beispiel!

00:03:50: Wollen man befördert werden?

00:03:52: Wollen mal gelobt werden vom Vorgesetzten, vom Lehrer oder den Eltern?

00:03:56: Wollen wir was besonders gut gemacht haben und wann das so ist dann wären positive Gefühle mit Leistung gekoppelt.

00:04:08: Und das ist das, was wir im erwachsenen Alter immer noch so machen und in Erinnerungen haben gespeichert worden.

00:04:18: Das ist natürlich dann schwer, dass man sich wieder die Leichtigkeit herholt.

00:04:23: Wenn ich jetzt für mich konkret um eine Leichtigheit anschaue, heisst es nicht, dass du es leicht sein musst.

00:04:29: Ich seh cheese, ja?

00:04:31: Es ist so, dass die Wäsche trotzdem da ist, die Kinder trotzdem streiten... und der Schiff tritt dem oft, nicht zum.

00:04:40: Aushein ist quasi.

00:04:42: Und ich finde, wenn man sich das genau anschaut heißt Lächtigkeit, dass man alles nicht mehr so schwer nimmt finde.

00:04:49: Dass es immer alles so schwer auf einem lastet.

00:04:51: Auch dass man nicht jede Aufgabe und jede Sache als Prüfung behandelt.

00:04:59: Dass man die so ist perfekt machen muss, dass du das irgendwie so bestehen musst ja?

00:05:05: Man kann auch mal, wenn wir das Essen anbrennen mal Lachen drüber.

00:05:11: Mir zum Beispiel ist erst vorige Woche zweimal so gegangen, dass ich mein Hafermilch für den Kakao übergehen lassen habe natürlich immer eine Sauerei auf dem Herd wie man es so schön sagt.

00:05:26: aber ich hab mir dann gedacht okay ja das war jetzt so also nicht wirklich sie dann so zu streng nehmen so streng zu sich selber sein und Dadurch holst du auch die Leichtigkeit mehr her.

00:05:43: Und ich finde, es ist also ein Gefühl von innerer Weite, wenn um uns das komplette Chaos herrscht und ich trotzdem Zeit habe dafür, dass ich mir hinsetze und tief ein- und wasatme.

00:06:01: Das hört sich leicht an als es gemacht ist natürlich aber man kann das lernen!

00:06:07: Man kann das üben... in den Alltag wirklich integrieren.

00:06:11: und das beginnt mit kleinen Schritten.

00:06:13: Und die möchte jetzt mit dir teilen, wie gesagt ich habe immer zwar herausgenommen für deinen Kopf, für deine Gedanken, wir haben jetzt einmal beginnen weil der Kopf ist oft das Lotteste dieser Gedanken.

00:06:27: was muss man so im Kopf haben?

00:06:29: Die erste Übung was ihr damit geben möchtest schreib deinen Kopf leer quasi.

00:06:35: Du liegst oft am oben dem Beto oder während des Tages.

00:06:38: vielleicht gehst du oft so Du bist vollmiert und musst immer noch im Kopf dieses Gedankenkarussell dreht sie da, und kannst das nicht abschalten.

00:06:49: All die Zutus und die Dinge was du erledigt gern.

00:06:54: Und dies ist die schwere getan der Gehirn des Kondys einfach net realisieren dass jetzt am Abend das du eigentlich jetzt schlafen mögst ja?

00:07:05: Deswegen schau liegt ein Notizbuch zu einem Notizhef zum Bett, ich habe das eh schon öfter erwähnt in den vorigen Folgen und schreibt da alles so quasi aus dem Kopf heraus.

00:07:17: Und ich sage da eins wenn es aus dem Kopf raus ist wirst du viel besser einschlafen können.

00:07:23: Es ist auf einem Blatt Papier Schwarz auf Weiß.

00:07:27: Du kannst das nicht vergessen nächsten Tag stets hier und du kannst die Sachen dir nochmal anschauen schauen was ist eigentlich wichtig gewesen wo's gehört erledigt was möchte erledigen?

00:07:39: Eine zweite Sache was ihr damit gemächt Gut genug ist gut genug.

00:07:44: Das ist einer meiner Lieblingssätze und er ist gleichzeitig eine der Schwersten für viele von uns, ja?

00:07:53: Probier es einmal, dass du den Kuchen, den du hast für die Kinder Geburtstagsbatte gebacken wolltest, kaufst!

00:08:00: Es wird keiner fragen, vielleicht fragt wer aber... Mensch wenn berührt das, das darf nicht berühren, es ist einfach so.

00:08:09: Du hast die Zeit vielleicht nicht und dann kaufest du mal einen Kuchen.

00:08:14: Oder vielleicht bringst du mal was mit, was nicht selber gepasst wird.

00:08:17: Sondern kaufst du da mal eine Kleinigkeit?

00:08:21: Und es muss im Wohnzimmer nicht immer tippi-toppi zusammen geräumt sein, wann Besuch kommt.

00:08:28: Dieser Perfektionismus ist so ein hoher Anspruch an uns selber!

00:08:31: Derweil den Perfektinismus diesen Anspruch stellen wir uns selbst.

00:08:35: Das gibt uns keiner vor.

00:08:37: Das macht man sich selbst und die Wahrheit dahinter ist ja ganz oft die Angst.

00:08:44: Angst davor dass man gut genug ist das was schief läuft dass man nicht geliebt wird.

00:08:52: Und vielleicht probierst du es einfach mit kleinen Schritten, das dann mal vielleicht zu uns in meiner Zusammenräume ist?

00:09:00: Die nächsten Punkte, was wir sie anschauen sind die für deinen Körper.

00:09:05: Was kannst Du für Deinen Körper tun?

00:09:09: Denn unseren Körper vergessen werden nämlich sehr oft und sehr gerne.

00:09:13: solange funktioniert passt Du es und es läuft!

00:09:18: Deshalb zwei Dinge, die du mitgemacht hast, was du tun kannst.

00:09:22: Erstens einmal atme länger aus als ein.

00:09:24: Atemübungen sind immer ganz, ganz kurz für den Körper.

00:09:27: Egal was für eine Atem-Übung du möchtest, sucht einfach eine aus, die etwas für dich passt.

00:09:33: Ich möchte nur den einen mitgeben, der es wirklich sehr gut hilft.

00:09:37: Wenn du gestresst bist, atmet automatisch sehr flach und dadurch ist das Gehirn weniger versorgt.

00:09:48: Man wird schneller erschöpft!

00:09:52: Und ganz wichtig ihm hinsetzen, einatmen und dann doppelt so lange ausatmen.

00:09:59: Und ich sage das heute sofort in den Moment.

00:10:03: Du kommst zur Ruhe.

00:10:06: Probier's ein paar mal hintranant und wie gesagt suche da für dich die Atemübung was passt und wend einfach so oft wie möglich am Tag an!

00:10:18: Der nächste Tipp von mir, Handy weg wenn du am oben dem Bett legst.

00:10:24: Viele haben das Handy als Wecker beim Bit.

00:10:26: Ja, vielleicht ist so eine Idee, dass man sich einen analogen Wecker irgendwo besorgt oder du schaffst das, dass der Handy einfach im Bit nur mal hinlegt und nicht mehr draufschaut weil die Scrollen am Abend sind.

00:10:41: erstens einmal für unser Gehirn komplette Überforderungen.

00:10:44: wie kann dein Gehirntor zur Ruhe kommen wenn es zu den ganzen Nachrichten was du dir am Handy durchlässt?

00:10:51: Oder Instagram des Die schönen Bühne und das Aufnehmen von all diesen Dingen ist für das Gehirn einfach ja komplett überfordernd.

00:11:01: Und du kannst doch nie zur Ruhe kommen, also leg's vielleicht weg!

00:11:06: Nicht mehr anschauen nur als Wecker benutzen.

00:11:09: Probier es einfach einmal aus.

00:11:14: Die nächsten zwei Ideen was ich dir mitgeben möchte wie kannst Du deinen Mental-Lot Deine mentale Last herunterfahren?

00:11:21: Das ist ein Thema bei dem ich oft Siehe wie Frauen, einfach die was in der Beratung bei mir sind.

00:11:29: Das ist wirklich ein sehr sehr großes Thema.

00:11:33: Da kannst du einmal sichtbar machen wo es alles in deinem Kopf herumschwirt.

00:11:37: weißt Du alles in Deinem Kopf trägst.

00:11:40: Ich habe das sehr gut gemacht.

00:11:44: einmal letzten Samstag war das ich hab mal da wirklich Alles was ich gemacht habe gefilmt und dann habe ich es zusammengeschnitten, das war sehr interessant.

00:11:53: Und da ist nur Töfte dabei weil bei manche Sachen vergessen hab mir die Hände zu stellen.

00:11:59: Das ist extrem gigantisch was wir pro Tag leisten.

00:12:06: Da brauchen wir gar nicht mehr die täglichen Dinge, die wir immer regelmäßig machen, anfangen und das was noch zusätzlich alles dazu kommt.

00:12:14: Es ist eine Arbeit die was keiner sieht.

00:12:18: Das ist das Problem.

00:12:19: Und dadurch ist es so belastend für uns, ich habe nichts Besonderes gemacht.

00:12:24: und wer fragt was hast du heute getan?

00:12:27: Hast du gearbeitet?

00:12:29: Dann sagst du wahrscheinlich hab kocht oder ich hab geputzt aber das ist ja im Prinzip ein Anführungszeichen für viele.

00:12:36: Keine Arbeit nicht!

00:12:37: Dabei ist es eine Arbeit und eine sehr, sehr wichtige Arbeit für die Familie, für unsere Gesellschaft.

00:12:44: Und das wird leider viel zu wenig geschätzt!

00:12:47: Das belastet viele, viele Frauen in meiner Beratung – das kann ich auf jeden Fall da sagen.

00:12:53: Also vielleicht schaffst du mir, dass der Liste macht, was du täglich lässtest?

00:12:58: Dann schaut er das einmal genau an und dann bitte klopft am Abend auf Twitter.

00:13:03: Sei stolz auf dich!

00:13:07: Nächster Tipp noch gibt Aufgaben ab.

00:13:09: Das passt doch ganz kurz dazu zu diesem Mental-Lot.

00:13:13: Es gibt Dinge, die muss nicht alle durchledigen, ja?

00:13:17: Die können vielleicht erhöffen... ...die Kinder kennen ob ein gewissen Alter schon gewisse Aufgaben erledigen.

00:13:24: Sie können zum Beispiel schon den Müll raustragen Das kennen sie ganz schnell mal!

00:13:28: Sie können den Tisch abräumen Dann brauchen es gar nicht groß sein, sie können eine Teller wegräumen.

00:13:33: Das kennen zwei bis drei jährige Kinder sehr gut.

00:13:36: Man muss ihnen nur das zutrauen und vielleicht auch damit Leben, das vielleicht einmal was kaputt geht oder nicht so läuft und nicht so perfekt ist.

00:13:45: Weil da spielt natürlich der Perfektionismus auch wieder eine große Rolle weil es wird ja nicht so erledigt wie ich das möchte.

00:13:51: Da war mir zum Beispiel eine Aufgabe an meinen Partner abgeben.

00:13:55: Der macht es sicher anders als ich.

00:13:57: Ist okay!

00:13:58: Jeder macht es anders aber du darfst Dinge abgeben.

00:14:04: Die nächste Gruppe die ich anschauen möchte ist... ...die Grenzen, die eigenen Grenzen.

00:14:13: Und du möchtest die Klärung anfangen dazu zu sagen, nein ist ein ganzer Satz.

00:14:17: Und da fangen wir gleich mal.

00:14:19: auch der erste Tipp dazu.

00:14:21: Sag Nein ohne dich zurechtfertigen!

00:14:23: Es ist nicht einfach Nein zu sagen.

00:14:25: Das muss ich gleich an dieser Stelle erwähnen weil es folgt mir selber oft sehr schwer.

00:14:31: Schau einmal drauf wie du Nein sagst.

00:14:35: Also ich glaube... also ich will eigentlich mit dir..es kommt selten vor dass du nur Nein sag.

00:14:43: Irgendwie hängt da immer noch so ein kleiner Satz hinten dran.

00:14:50: Und das ist die Rechtfertigung!

00:14:52: Man muss sich nicht rechtfertigen, wenn man nein sagt, wann man mal Zeit hat oder was man auch nicht möchte oder will, ja?

00:15:00: Nein, ist ein ganzer Satz.

00:15:01: du musst nicht dort sagen wieso du jetzt nicht wüsst.

00:15:07: Vielleicht kannst du nur kurz darauf sagen, dass geht sich heute einfach nicht aus.

00:15:11: Ganz freundlich und klar, des genügt Schwer fehlt.

00:15:21: Dann sagst du einfach, ich gebe dir morgen Bescheid.

00:15:24: Vielleicht passt's auch anders mal?

00:15:26: Kleine Schritte beginnen!

00:15:29: Wie gesagt es ist nicht einfach, Nein zu sagen aber es tut sehr gut vor allem deiner mentalen Gesundheit.

00:15:41: Ein weiterer Punkt was ihr damit gemächt ein schlechtes Gewissen heißt nicht dass Du etwas falsch gemacht hast Denn ich sage das Das schlechte Gewissen wird kommen, garantiert.

00:15:56: Sobald du anfängst deine Grenzen so setzen, sobald dann anfängste zu sagen.

00:16:03: Zum Beispiel nehmen wir ein Beispiel her zum Kuchenbacken.

00:16:10: Du sagst nein zum Kuchn Backen und kaufst einen Kuchen.

00:16:13: Wird vielleicht am Anfang das schlechtes Gewissen da sein?

00:16:17: Du nimmst derzeit für dich eine Viertelstunde Ronde spazieren gehen Mird vielleicht im Anfang des schlechten Gewissens da sein oder vielleicht Kinder mal länger Fernsehen lossen.

00:16:30: Das möchte ich dann noch mal mitgeben.

00:16:33: Das ist kein Beweis, dass du was falsch machst.

00:16:39: Du tust etwas für dich, du denkst an dich und das ist vielleicht am Anfang ungewohnt weil es das nie gemacht hast aber es ist ganz ganz ganz wichtig.

00:16:54: Und zum Schluss ein Block mein Lieblingsthema die kleinen Glücksmomente.

00:17:00: Trage dir fünfzehn Minuten für Dich jeden Tag in den Kalender ein.

00:17:04: Wennst du sagst Fünfzehn minuten ist zuviel dann nehmen Fang mit fünf Minuten an.

00:17:09: Aber trage sie dir jeden Tag ein und vor allem setze sie um!

00:17:17: Und wann hast du zuletzt wirklich etwas nur für dich getan?

00:17:21: Ohne dass du nebenbei vielleicht Waschmaschinen einschaltest oder nebenbei kochst, und deren Podgast auch erst der, was für die ist.

00:17:30: Eine Sache nur für Dich.

00:17:34: Probier das einmal aus... ...und versuche das täglich in deinen Alltag zu integrieren.

00:17:40: Es wirkt von der Skyder an dieser Stelle sagen.

00:17:48: Und mein letzter Punkt?

00:17:49: Mach Pause, bevor du sie brauchst!

00:17:52: Ganz ganz wichtig, mach Pause, Bevor du sie brachst.

00:17:58: Die meisten von uns machen die Pause... ...wann einfach schon komplett überfordert sind.

00:18:05: Aber ich kann da ein Zogen, wenn du schon komplett overfordert erschöpft ausgelagt bist und dann dir auf Viertelsturm Pause günst, nimmst.

00:18:14: Das wird Momentan vielleicht kurze, aber es wird keinen langfristigen Effekt haben.

00:18:23: Es ist so wenn du erschöpft bist, wann zu krank bist im Bett wichst, da das viel viel länger, dass du wieder fit wirst, statt dass du dir täglich diese Pausen nimmst.

00:18:34: Es dauert viel viel Länger, weil man mental erschöpf, das war mal ein Burnout in der Depression ist.

00:18:40: dieses Wiederaufbauen, dieses Wiedergesundwerden dauert viel länger als wir die täglich fünf bis fünfzehn Minuten für dich zu nehmen.

00:18:53: Diese vorbeugende, diese Prävention macht es rechtzeitig!

00:18:59: Ich möchte das von Herzen mitgeben.

00:19:01: Das ist immer so ein großes Anliegen weil das sehr oft in meinem näheren Umfeld, in meinen Beratungen auf Instagram schreiben bei Frauen Teile dir diese kleinen Pausen täglich ein.

00:19:19: So, das waren jetzt zehn von dreiunddreißig.

00:19:22: Die anderen zwei und zwanzig Tipps findest du im Blogartikel wie gesagt.

00:19:26: Ich stelle dir den Link in die Schuhnutz, lese dann einfach in Ruhe durch und vielleicht kannst du eines von diesen Dingen oder mehrere davon umsetzen würden wir auf jeden Fall freuen!

00:19:41: Zum Schluss nur ganz kurze paar Dinge, die was mir auch wichtig sahen.

00:19:44: Leichtigkeit ist kein Zuerstand nicht.

00:19:47: Den du erreichen sollst ja?

00:19:50: Sie entsteht in diesen kleinen Momenten, wo sie da jetzt so Und wenn du jetzt sagst, ich bin schon seit Wochen erschöpft.

00:20:03: Ich schlafe kaum mehr, dich freut nichts mehr, du hast das Gefühl es geht einfach nix mehr Dann reichen diese Alltagstipps nicht mehr.

00:20:13: Hol dir bitte professionelle Unterstützung bei deiner Hausärztin.

00:20:17: Psychotherapie Coaching Beratung.

00:20:21: Das ist ein mutiger Schritt denn was du für dich setzen kannst und darfst Vielleicht einmal ein paar Tage für mich.

00:20:33: Im März, im Jahr twenty-seven habe ich wieder mein Retreat in Leogang.

00:20:38: Von sieben bis zehnten März zurück zu mir.

00:20:42: Da geht es um selbstige Liebe, Achtsamkeit und Glück!

00:20:46: In einem wunderschönen Hotel, Biohotel Roberto's in Leo Gang sind vier Tage, drei bis vier Tage ohne einfach nur Zeit.

00:20:54: Für dich heißt wir werden da ganz viel Selbst Reflexion machen, du hast da ganz viel Zeit für dich und du brauchst nichts.

00:21:04: Es ist einfach nur Sehen.

00:21:06: Gras aus dem Alltag?

00:21:08: Einfach Zeit für Dich!

00:21:11: In den Show-Nutzen wie gesagt ist der Link alle Infos und die Anmeldung und gefreime, wenn man sie kennenlernen wird.

00:21:20: Und wenn Du mehr Impulse für genau solche Tage haben möchtest, schau auf Instagram vorbei.

00:21:26: Deine Glückstangstelle, ich freu mich.

00:21:28: Warni die da was mitgehen kann.

00:21:31: Teile diese Folge mir deiner Freundin, ich bin sicher es gibt eine die was das hören sollte.

00:21:38: in die Kommentare ist immer Platz für Nachrichten.

00:21:40: freie mich sehr darüber und vor allem freit's mir auch an mal Rezension oder von Sternebewertung hinterlässt.

00:21:48: Das wird meinen Podcast sehr unterstützen.

00:21:53: kleine Erinnerungen für dich zum Schluss Du darfst dir frei fühlen du darfst tanzen du darf glücklich sein für eure des Leben.

00:22:00: Alles Liebe Daniel Andrea.